z hantlami

[...] bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby obciążenia nie dawać wielkiego) OFF Plecy ( tutaj bym zaczął od jakiego pull over 15-20p 3s, później przyciąganie klamry wyciągu dolengo też 12-15p z [...]

[...] płaska 22x11 22x10 19x12 22x11 22x10 19x12  8.Pompki na hantlach 8+4+3+2 9+4+3+2  9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x10 4x14 5x13 5x9 4x11+5  10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x13 10x10 10x9 10x10 10x10 10x9 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: [...]

[...] 4 Środa 25.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 82,5 kg, x 3p x 2s [...]

[...] wg , mnie cieżar dobrałem odpowiedni , ale jak wstałem z ławki to troche zakreciło mi sie w głowie i nie spodziewalem sie ,ale było to strasznie meczace %-) 2.rozpietki hantlami na ławce skośnej - obciązenie 3kg kazda hantla , ciezar troche dobrałem za maly i wykonałem te 100 powtórzeń bez problemu , choć jak wstawalem z ławki tez troche mi [...]

Dzisiaj znowu poćwiczone, tym razem klatka i tricek. Na klatę 10x10 wyciskania na smithcie na skosie, i łączona hantle na skosie + pompki, na trica kilka łączonych francuza hantlami i prostowania. I 30 min aero. Przed treningiem jeszcze pogadałem z Arturem, oceniłem pozowanie i formę. No i szczerze - bardzo dobrze że przyjechał, bo po fotach [...]

[...] 2b. Wyciskanie na maszynie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Francuz na maszynie 4x15 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 4a. unoszenie talerza przodem 3x20 4b. Kickback hantlami 3x20 4c. Uginanie siedząc 3x20 I 30 min aero. Teraz też mam trochę mętlik w głowie, bo nie wiem, czy ciągnąć dalej redu, czy już dodawać powoli kcal. Ten brzuch [...]

[...] leżąc 12x24 / 10x26 / 8x28 / 8x28 / 8x28 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 35 min Po dniu off jak zawsze dobry trening wpadł. Siłowo cały czas lecę do przodu, i to w sumie bez problemu, co mnie akurat [...]

[...] / 17x16 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 40kg 4b. Łoś 4x12 25kg 5. Uginanie młotkowo 8x30 / 11x26 / 15x22 6. Uginanie sztangą 10x45 / 12x40 / 15x35 7. Uginanie hantlami siedząc 9x14 / 10x12 / 12x10 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 7,5kg + aero 25 min Trening znienawidzonych przeze mnie partii, ale o dziwo poszedł [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko smith 8x90 / 11x80 / 10x80 / 14x70 2a. Prostowanie nachwyt 8x115 / 12x102,5 / 15x90 2b. Uginanie sztangą 6x8 47,5kg 3a. Francuz hantlami leżąc 10x16 / 13x14 / 16x12 3b. Uginanie z linką 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza [...]

[...] jeszcze nie koniec. Zapalanie kręgosłupa mnie nie zatrzymało, tym bardziej nie zrobi tego jakiś wirus ;-) Skąd ja to znam , jak wracałem na siłkę we lipcu , klatkę robiłem hantlami 10kg , siady pusta sztanga co musiałem zmienić na hack maszynę bo mi się w głowie kręciło, A w we Wrzesniu 150*3 na klatkę i 210 siad . Zmieniony przez - gienus12 w [...]

[...] / 14x30 4. Rozpiętki poziomo 4x12-15 16kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x32,5 / 8x32,5 / 9x28,75 / 10x25 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 14kg 8a. Prostowanie nachwyt 2x15 70kg 8b. Uginanie z linką 2x15 35kg + aero 30 min Dobry trening, [...]

[...] / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / 17x56 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 17x24 / 19x21 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 18x38 / 20x34 + aero 20 min Ogólnie dobry trening, ale te WL to [...]

[...] / 15x20 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x64 / 15x64 / 17x57 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 10x20 / 14x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana [...]

[...] / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 18x65 / 21x58 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 20x24 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 10x22 / 9x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x80 / 15x80 / 18x72 / 21x64 + aero 20 min Niestety chyba masa zbliża się ku [...]

[...] 10x22 / 10x22 / 15x19 11x22 / 11x22 / 16x19 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x18 12x21 / 12x21 / 17x18 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 + aero 20 min Wczoraj na wieczór już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie [...]

[...] klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5 12x46 / 12x46 / 17x38,5 6a. Crcyfix 4x15 18kg 20kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt +1 6szt +2 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 11x12 / 10x12 + aero 20 min [...]

[...] 77,5kg 4. HT maszyna jednonóż 4x10-12 52,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 54kg 5b. Uginanie młokowo 3x8-10 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg + aero 15 min Wczoraj szybko skończyliśmy bo [...]

[...] x 5p; 14kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko: 35kg x 10p; 30kg x 10 3. wyciskanie hantli pozioma: 12kg x 8p; 10kgx 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p; 15kg x 12p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 6kg x 8p; 4kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy: 35kg x 12; 30kg x 12 8. Prostowanie: 25kg x 12p; 20kg [...]

[...] boki stojąc 3x6-10, ostatnia seria 4 krotny drop set Unoszenie hantli przed siebie 3x8-12 ostatnia 2x drop set Unoszenie kettli wzdłuż tułowia 3x ostatnia 1x drop Szugsy hantlami stojąc opierając się o ławkę 3x12-15 Szrugsy hantlami stojąc 3x10-12 Odwodzie w tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 4x12-15 Wiosłowanie hantlą na tył barku [...]

[...] 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Czwarta seria - ciężko, następnym razem spróbuję z 9kg. Po piątej serii czułam też triceps. 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 4kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) ============================ 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/5kg/5kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg [...]